春季跑步正当时，说好的一起减肥呢

56.第三空间的各色餐饮

是否让你大快朵颐了一番？ 

看看镜子中的自己

默默地告诉自己

三月四月不减肥

五月六月徒伤悲

昨晚

雨夜的长沙因国足的胜利而变得异常温暖

中国男足用最经济实惠的方式

打胜了这场战争

重新唤起了球迷们的一腔热血

国足横刀立马、腾飞直上

你还有什么理由不努力呢

无论学习、工作

还是健身

春风一吹

我们就一起动起来吧

用力拥抱明媚的春光和初生的小草

　唐代大医学家　

孙思邈曾说：“养身之道，常欲小劳。”这里的“小劳”指的便是运动。

懒洋洋的身体蛰伏了冬季之后

人体内的阳气迫切需要释放

春季养生应随势而动

让体内的阳气向外生发

春季运动有益身心

不过

科学运动

才能达到最佳效果

   跑步最佳时间

有很多同学在天不亮的时候就已经开始出门锻炼了，说实话，这种做法并不太可取。

毕竟，春天天气还很不稳定，尤其是清晨，特别成都最近的清晨还是挺冷的，室内外温差比较大，这会儿出去锻炼，非常容易受寒感冒，也可能使哮喘病、肺心病等病情加重。

晨练时间过早，还容易受寒刺激肺部，使肺部难受。吸入冷气也会使腹部胀痛（特别是女同学，腹部更易受寒）。因此早上出门最好不要太早。

春天里跑步最佳时机是在饭后2到3小时。下午的时候，氧气比较充足，而且人体肌肉激活比较充分，所以，春天最好的跑步时间是下午4—5点。

不过，如果你的身体条件较好，且一直有晨跑习惯，则可以继续坚持。提醒的是，最好能在起床后休息片刻，做些热身，然后再出去跑步。

在空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉（腹寒的同学不建议吃香蕉哈）。

   跑步热身很重要 

在跑步前，应该多做一些拉伸运动。跑步主要运用的是膝关节，尤其是下坡跑，膝关节所承受的力量是个人体重的3到5倍。

而热身运动，则可以帮助多产生一些关节滑液，它的功能是润滑关节、减少关节间摩擦、保护关节面软骨、营养关节软骨。

此外，运动前热身，还可以放松肌肉，保持肌群生物平衡，增加身体协调性，更好地避免运动损伤，提高运动表现。

运动前热身主要要包括徒手拉伸、泡沫轴拉伸等；简单的还可以搓搓手，揉揉脸和耳朵，这些都能帮助加快全身的血液循环，有利于同学们下一步运动的开展。

   跑步着装很关键 

“工欲善其事，必先利其器。”在春跑时，最重要的是穿一双适合自己的慢跑鞋。

一双好的跑鞋可以有效起到缓冲作用，对保护背脊有很好的作用。另外，带护膝等护具可以起到一定的保护作用，但最好不要长期佩戴，以免影响血液循环。可以随身装上一个护膝，在运动时，如果有不适的感觉可以戴上。

春季气候多变，户外锻炼时要注意防寒保暖，以免出汗后受凉。最好穿长袖防寒服，里面穿速干面料的衣服。

运动结束后，用干毛巾将身上的汗擦干净，一定要及时换上干的棉质内衣，避免风寒湿邪入体，在腰背部淤积，引起筋膜炎、腰肌劳损等。

跑步频率把握好

跑步频率把握好：

如果很久没有出来运动，那么在开始运动时，一定要从小强度开始，并留意自己有没有什么不适的感觉。对于冬季停止运动，逐渐开始恢复跑步的同学，建议刚开始目标定低一点，最好慢跑30分钟左右。

30分钟的程度，基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至40分钟左右。

就频率而言，一周跑2到3次比较好。

“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，反而影响学习。

呼吸方法要牢记

跑步时不宜只用鼻呼吸。跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。

其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。

通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。

运动量要适中

稍微出汗就已足够。很多人认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。养生专家表示，在气温适宜的情况下，出汗绝对有好处。

但春季气温与夏季相比仍较凉，出汗过多易使毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，身体将受寒而感冒，可能诱发呼吸道疾病。

若感觉天气热，应等身体运动到微微发热时再减衣，才不会感冒。

放松很关键

运动后别忘了放松。运动后，如果立刻停止动作，血压将猛然下降，心脏供血不足会引起昏迷，甚至休克。

运动时，可准备一个心率测量计步器，当脉搏减慢至每分钟120次以下，经过慢走运动的放松，整个运动才算告一段落。

最佳运动心率：

人的最佳运动心率因年龄、性别、体质与健康而各有差异。一般来说，20—30岁左右的青年人运动时的心率控制在150—175次／分；40—50岁的中年人运动时的心率控制在140—155次／分；60岁以上的老年人运动时的心率110—135次／分为宜。

跑步的呼吸方法：

 1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。

 2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600米以上长距离跑步）

 3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800米以上中距离跑步）

 4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60米以上短距离跑步）

 5、 呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。

运动小贴士

春季跑步正当时

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